全球糖尿病高發(fā) 預(yù)防糖尿病要怎么吃

　　對于糖尿病相信很多人不陌生，糖尿病是全球的高發(fā)病之一，目前我國總體上已經(jīng)步入了小康社會，人們不挨餓了，飲食的日益豐富也導(dǎo)致患上糖尿病的人越來越多了。那么，對于糖尿病這種高發(fā)病，我們要怎么預(yù)防呢，平時的飲食怎么安排呢?

圖片來源：千庫網(wǎng)

　　預(yù)防糖尿病是一個很重要的工作，也是一個艱巨的任務(wù)。良好的生活習(xí)慣可以預(yù)防很多疾病發(fā)生，保持合理膳食、經(jīng)常運動的健康生活方式，是預(yù)防糖尿病的重要措施。預(yù)防糖尿病，要注意勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，適當(dāng)鍛煉，戒煙戒酒，戒躁戒怒。

　　日常膳食的要求：

　　1、合理控制總熱量，保持合理的體重：

　　理想的體重（千克）=實際身高（厘米）-105。（實際體重-理想體重）/理想體重乘以100%得到的是目前的體重狀況，如果超過理想體重的20%就是肥胖，低于理想體重的20%就是消瘦，處于理想體重上下10%的范圍內(nèi)是正常的。

　　保持正常的體重很重要，肥胖的人要減少能量攝入，以減肥；消瘦的人應(yīng)增加能量攝入，以增加體重。使體重維持在適范圍內(nèi)。食物中含有六大營養(yǎng)物質(zhì)，糖類、脂類、蛋白質(zhì)、水、無機鹽和維生素。前三種物質(zhì)能產(chǎn)生熱量，控制總熱量就是對這三種物質(zhì)加以控制，從而控制每日膳食攝入的總熱量。

　　2、日常膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理：

　　不同膳食結(jié)構(gòu)中的營養(yǎng)物質(zhì)組成和比例不同，預(yù)防糖尿病要合理搭配營養(yǎng)成分。甜食、食用油類要少量，肉類、魚類、堅果類要合理，蔬菜水果不能少，纖維素多的食物可以適當(dāng)多吃一些。

　　3、日常膳食種類要多樣：

　　預(yù)防糖尿病在安日常膳食時選擇的食物種類要多樣，不但可以保證營養(yǎng)均衡，還可以調(diào)整食譜，使飲食豐富多樣，挑食、偏食是不可取的。

　　4、一日三餐正常，按時按量進餐：

　　很多人因為工作繁忙，一日三餐不正常，沒有按時吃飯，長此以往對身體會造成傷害。也有的人饑一頓飽一頓，暴飲暴食，這樣都是不對的。養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣很重要。

　　預(yù)防糖尿病飲食宜清淡、不宜飲酒、適當(dāng)吃含纖維量多的食物，不要吃容易使血糖升高的食物。以上就是對預(yù)防糖尿病飲食安排的簡單介紹，希望對您有所幫助。擁有健康的身體才會有美好的未來，我們要關(guān)注健康，經(jīng)常鍛煉，遠(yuǎn)離疾病。

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